由於每個人都想擁有一個舒適整潔的安樂窩，保持家居清潔自然成為每天不可缺少的工作。但面對繁瑣的家務，年紀日漸老邁、體力不及當年的你會如何處理呢？以下會介紹家務基本法，讓你可節省體力及保護關節，輕鬆及安全地完成家務。

正確姿勢

處理日常家務時，不正確的姿勢會加速關節的耗損，令關節容易發炎及老化，特別是較多使用的身體部位，例如頸、肩、腰、手腕、手指、膝。

1. 站著做家務時，可雙腳前後擺放，保持身體平衡
2. 不要蹲低或坐矮凳清洗衣物或摘蔬菜，應坐在高度適中的凳上；坐下時，雙腳應可平放在地，膝關節能屈曲成90度
   
3. 打掃和整理床鋪時，盡量保持腰背挺直，切勿彎腰及俯前身體，以免扭傷腰背

關節保護

關節受傷和耗損是關節炎主要成因之一，因此我們要好好保護每一個關節，避免關節受到破壞或過勞。

做家務時：

1. 避免重複使用單一個關節，例如: 應輪流使用左右肩膊背起物件代替單手提物
2. 避免提取過重物品，例如: 可以使用超級市場送貨服務代替自行搬運兩包米回家
3. 避免碰撞關節，例如: 預留足夠時間處理家務，避免在時間緊迫的情況下處理大量家務，這樣很容易因心急或不小心而撞傷身體或關節

我們平日應經常做伸展運動，保持關節靈活；鍛煉肌肉及平衡力，有助保護關節。

節省體力

使用簡單及省力的方法進行日常家務，以避免無謂的體力消耗

1. 坐下做家務，例如: 坐下並在飯桌上摘菜，坐著燙衫等
   
2. 簡化工作步驟，例如: 在超級市場購買肉碎而不需回家自己以人手切剁
3. 可使用輔助器具來處理家務，例如: 購物時使用購物車，用電動攪拌器來預備肉碎等
   

量力而為、減少壓力

個人能力是有限的，若家務太過繁重，令自己感到煩躁、身心疲累，或做家務已成為一種負擔，這時候便證明你做的家務已經是過量了。而長期負面的思想，身體會分泌出壓力賀爾蒙(如腎上腺素)，長遠而言令血壓、血糖上升及免疫系統失調，影響健康。這個時候應停下來，為自己想一想

1. 累了，便要停下來休息一會才繼續做家務
2. 不要對家居整潔要求太高
3. 應定下一個實際可行的目標及家務時間表
4. 與家人一起分擔家務責任，減輕自己的壓力，例如: 歲晚大掃除或搬移重物，家居裝修、換季等
5. 或向長者地區中心或長者鄰舍中心申請義工或家務助理服務

妥善安排

若想家務做得頭頭是道，先決條件是有條理地安排家務，可考慮以下幾點：

1. 常用的物品放在方便存取的地方
   
2. 清理不必要的雜物，可考慮把舊衣物等放入回收箱循環再用，把過期食物立刻丟掉
3. 把要做的事項先計劃好並列出清單
4. 做菜時，一次過將所有要切的食材切好，才做其它工序
5. 每次集中處理一件事，例如今天先集中清潔浴室、明天才整理廚房

長者運用家務的妙法，便能輕鬆一點做家務，並減少意外受傷的機會，讓家務不再是苦差。