寓运动于游戏，可以增加趣味性和投入感。
你有否想过，简单如「包、剪、锤」游戏，从物理治疗角度来看，其实亦是一个可以活动手指关节及锻炼手部握力的运动？

甲、设计及推行运动游戏要点

要点一：必须按照长者兴趣、身体状况而设计

• 宜将能力相若、兴趣相近的长者组合一起

要点二：订立目标

• 例如重点是提高长者身体活动能力、增加互相合作精神、还是训练思考，设计游戏时应加以配合

要点三：考虑时间、场地及器材分配、预计参加的长者人数、人手安排

• 进行户外游戏前，必须留意天气变化，注意适当交通及器材安排，例如旅游车能否直达目的地，以及所需用具是否容易携带等
• 先从简单易学的游戏开始，避免太着重竞争或比赛，使长者更能享受参与过程的乐趣

要点四：为游戏增添趣味，例如

• 利用简单用品，例如抛接球、豆袋、投掷胶圈、传递色带
• 遇上视力衰退的长者，游戏材料可选用色彩较鲜艳的颜色，字体应放大；多用图片或相片更容易使长者明白
• 配合节日气氛，例如临近中秋节时，游戏的场地布置或游戏的名称可以用中秋节特色花灯、月饼为题
• 邀请长者轮流尝试参与游戏或示范，并邀请长者家人共同参与

乙、运动游戏的例子
运动游戏的例子（一）上肢活动游戏：

参加者：

• 日常能行动自如的长者约16至20位

目标：

• 设计一个有助增加长者上肢关节灵活度的游戏

安排：

• 利用小型胶球、网球或细豆袋等，由一位护老者带领，并邀请一位长者家人参与及协助

运动游戏：

• 长者分两组列队站立，一只手扶栏杆或稳固家具，如椅背，另一只手将胶球高举向头顶部，并传递到身后另一位长者至最后
• 完成后可重复用另一只手再传递回至最前

游戏分析：

• 主要目的锻炼参加者的上肢关节活动，包括：肩膀上举，手肘伸展及手部握力
• 并加强手、眼协调和每队合作精神

运动游戏的例子（二）下肢活动游戏：

参加者：

• 日常依赖助行器具或需他人辅助步行、较体弱之长者约6至8位

目标：

• 设计一个适合增加长者下肢关节活动的游戏

安排：

• 可利用中型胶球，约1至2磅重量，由一位护老者带领
• 有足够活动空间，能摆放稳固、有靠背和扶手的座椅，确保长者能够稳坐

运动游戏：

• 长者围圈坐，护老者将球放在中心，让长者互相将球踢至其他参加者脚下

游戏分析：

• 主要目的是增加参加者的下肢关节活动，包括：膝关节的屈伸，踝关节控制
• 有助强化下肢肌肉，从而改善平衡
• 游戏时间约维持十分钟或以上，属轻量带氧体能活动

丙、其他注意事项

第一点：建议强度

• 对于带氧运动，初期以较低的强度和较短的时间，慢慢增加至中等强度，即呼吸稍为加快而仍能谈话；建议带氧运动(包括其他带氧体能活动)每星期做至少150-300分钟
• 至于强化肌肉运动，初期以较低的强度，慢慢增加至中等强度，每星期做至少两次

（备注：
体能活动---由肌肉产生的任何需要能量消耗的身体活动。
运动---是有计划，有组织，重复性和有目的的体能活动之一，目标是改善或保持一个或多个体适能的状况。）

第二点：运动游戏的安全守则

游戏时，除了要遵守一般运动的安全守则（详情可参考卫生署长者健康服务网页内之「运动安全守则」及「长者体能活动计划指南」）外，亦应特别注意以下：

• 提醒长者要量力而为，在游戏中途，如果长者身体感到不适，应立即停止及向医护人员查询
• 注意游戏用具的卫生，用后要彻底清洁和消毒，以免传播疾病
• 游戏节奏应由慢渐快，游戏时身体活动范围由细至大，循序渐进。完结游戏前，可安排节奏渐渐减慢，以作纾缓
• 考虑个别长期病患者的需要，例如患有认知障碍症、中风等人士，宜先与医护人员商讨