选择适合自己的运动，是迈向活力健康的美好一步！只要在日常运动中融入简单的安全措施，定能动得开心，活出健康精彩！

记住以下四个安全贴士，让您能运动得更安心：

1. 做运动前，记得先留意自己身体的讯号：

• 咨询医护更放心：开始一项新运动或要加大运动量之前，若您患有慢性疾病、近日曾受伤或运动时曾经不适、或不确定自己的健康状况是否适合运动、没有恒常运动习惯，请先咨询医护人员
• 注意身体警号：如果你感到不适，例如发烧、头晕、胸口不适、呼吸困难、足部肿胀、严重的肌肉关节痛楚，请不要开始运动
• 药物影响要留意：如果您正在服用容易导致头晕、疲惫、影响平衡或注意力的药物，例如感冒药或精神科药物，请避免运动
• 有备无患：如果您患有心脏病、哮喘等慢性疾病，请按医生指示随身携带应急药物，例如：
  • 心脏病发作时使用的硝酸甘油舌下含服药片（俗称脷底丸）
  • 哮喘发作时使用的沙丁胺醇或特布他林（气管舒张剂）
• 一觉不适立即停：运动期间若你感到任何不适，请立即停下来；若情况持续或恶化，请及早求医

2. 请您做好运动前的准备：

• 装备配搭要合适：穿着合适的防滑运动鞋和运动服及使用适当的运动保护装备，例如太阳眼镜、行山手杖、护膝或头盔
• 保持平衡方法多：运动时若保持平衡方面需要帮助，您可扶着栏杆或稳固的家具、由照顾者或家人从旁协助
• 用餐安排要精明：避免在空腹或饱餐后立即运动
• 无酒运动保安全：运动前请避免饮酒，这样会增加身体脱水及意外的风险
• 三军未发，粮草先行：带备足够的水和健康小食，以定时补充水分和能量，尤其是进行长时间运动时；例如远足期间，更要经常喝水补充透过汗水流失的水分，不要等到口渴才喝

3. 运动过程中，请您紧记以下的一般守则：

• 循序渐进，量力而为：由较轻的强度、较少的次数和较短的时间开始，以不引起痛楚或不适为原则；您可因应能力或根据医护人员的指导来调整或递增运动强度、频率及运动量
• 记紧运动三部曲：运动前要做充分热身和伸展运动，运动后同样要做好缓和与伸展运动
• 动作呼吸要正确：保持正确姿势及动作，呼吸亦要保持自然，不应闭气
• 有疑问，问专家：若不熟悉某些运动技巧或健身器材的操作，请向合资格的人士(如物理治疗师、教练等)请教，以确保安全
• 中断小休免劳损：避免连续运动时间过长，适时安排休息，防止体力透支和关节劳损
• 结伴运动乐趣多：结伴同行，互相鼓励和照应，乐趣更多

4. 请您留意运动环境的安全：

• 顺天而行：天气太热、太冷、太潮湿、下雨或空气质素欠佳时，请避免户外运动，可考虑室内运动替代
• 一眼关七：注意路面或场地是否光线充足、平坦、干爽，避开湿滑、有障碍物或不平的地方，预防跌倒

如果您想再认识多些有关长者做运动的信息，可以参考相关的「长者体能活动计划指南」，当中介绍了三项体能活动的基本元素。只要坚持下去，您会发现，每一分的努力，都会成就更活跃健康的人生！