ผลลัพธ์ของการลื่นหกล้ม

จากสถิติของศูนย์สุขภาพผู้สูงอายุเมื่อปี 2017 พบว่าในกลุ่มผู้สูงอายุ 65 ปี หรือมากกว่าจำนวน 45,000 ที่อาศัยอยู่ในชุมชนมี 10.1% ประสบกับการลื่นหกล้มอย่างน้อยหนึ่งครั้งภายในระยะเวลา 6 เดือน ในบรรดาผู้ที่เคยลื่นหกล้ม มี 10.2% กระดูกได้รับการแตกหัก การลื่นหกล้มเป็นหนึ่งในภาวะที่ทำให้ผู้สูงอายุไร้ความสามารถมากที่สุดซึ่งจะมีผลกระทบอย่างเห็นได้ชัดต่อการเคลื่อนไหวร่างกาย ความเป็นอิสระ และคุณภาพชีวิตของผู้สูงอายุ นอกจากนั้นการลื่นหกล้มยังผลกระทบอย่างเห็นได้ชัดต่อความมั่นใจในตัวเองของผู้สูงอายุ — ผู้สูงอายุบางคนอาจหลีกเลี่ยงการออกนอกบ้านหลังจากประสบกับการลื่นหกล้มเพียงเล็กน้อยเท่านั้นเนื่องจากกลัวว่าจะเกิดการหกล้มขึ้นอีกครั้ง การดำเนินชีวิตในสังคมของพวกเขาจึงได้รับผลกระทบไปด้วย ทำให้พวกเขามีความเสี่ยงต่อการพัฒนาด้านอารมณ์ได้น้อยลง หรือเกิดภาวะซึมเศร้า การลื่นหกล้มอาจทำให้เสียชีวิตได้หากผู้สูงอายุลื่นหกล้มไม่สามารถลุกขึ้น และขอความช่วยเหลือทางการแพทย์ได้

ปัจจัยเสี่ยงของการลื่นหกล้ม

การลื่นหกล้มไม่ได้เกิดขึ้นโดยไม่มีสาเหตุ — การลื่นหกล้มมักเกิดขึ้นจากความเกี่ยวข้องกันกับปัจจัยความเสี่ยงหลายอย่าง เช่น:

• ความบกพร่องทางการมองเห็น
• ความสมดุลของร่างกายไม่ดี เช่น มีโรคพาร์กินสัน ภาวะสมองขาดเลือด หรือสมองเสื่อม เป็นต้น
• ข้อต่อ หรือมีปัญหาในการเดิน เช่น มีโรคข้อเข่าเสื่อม และภาวะสมองขาดเลือด
• วิงเวียนศีรษะ เช่น หัวใจเต้นผิดจังหวะ และความดันโลหิตต่ำขณะมีการเปลี่ยนท่าทาง
• ผลข้างเคียงของยา เช่น วิงเวียนศีรษะ หรือความสมดุลของร่างกายไม่ดีอันเนื่องมาจากการใช้ยาต้านความดันโลหิตสูง หรือใช้ยานอนหลับ
• ความเครียดอันเกิดจากภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่
• เสื้อผ้าไม่เหมาะสม เช่น ยาวมากเกินไป หรือหลวมมากเกินไป
• อันตรายของสิ่งแวดล้อมในบ้าน เช่น พื้นลื่น ไฟส่องสว่างไม่เพียงพอ สิ่งกีดขวางบนพื้น และเฟอร์นิเจอร์ที่มีอยู่ในบ้านไม่เหมาะสม

การป้องกันในมุมมองหลาย ๆ ด้าน

การลื่นหกล้มสามารถที่จะป้องกันได้แต่ต้องใช้แนวทางปฏิบัติหลายอย่างที่จำเป็นจะต้องระบุปัจจัยเสี่ยงต่าง ๆ ผู้สูงอายุควรได้รับคำแนะนำให้ออกกำลังกายสม่ำเสมอเพื่อสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อของพวกเขา และเพื่อพัฒนาความยืดหยุ่น ความสมดุล และการใช้อวัยวะต่าง ๆ ร่วมกันของร่างกาย (เช่น ไทเก็ก) ผู้สูงอายุยังจำเป็นต้องทราบเคล็ดลับต่าง ๆ ดังต่อไปนี้เพื่อลดความเสี่ยงในการลื่นหกล้มอีกด้วย

เคล็ดลับในการป้องกันการลื่นหกล้ม

1. ระมัดระวังอันตรายของสภาพแวดล้อมในบ้าน
   

   รักษาทางเดินให้ปราศจากสิ่งกีดขวางอยู่เสมอ	กำจัดวัตถุที่ไม่จำเป็นออกจากทางเดิน รักษาพื้นทางเดินให้แห้งอยู่เสมอ หลีกเลี่ยงการขัดเงาพื้น ทาสีขอบประตูด้วยสีที่ชัดเจน หรือติดเทปที่มีสีสว่างตามขอบประตู
   เลือกใช้เฟอร์นิเจอร์ที่เหมาะสม	เลือกเก้าอี้ที่แข็งแรงมั่นคง และมีความสูงที่เหมาะสม หลีกเลี่ยงการนั่งบนโซฟา เก้าอี้ที่มีความสูงระดับต่ำ เก้าอี้พับ หรือเก้าอี้มีล้อ เลือกเก้าอี้ที่มีที่พักแขนเพื่อช่วยอำนวยความสะดวกในการยืนขึ้น
   มีแสงสว่างที่เพียงพอ	ติดตั้งหลอดไฟที่ให้แสงสว่างสำหรับตอนกลางคืน หรือโคมไฟที่ข้างเตียงนอน ติดตั้งตำแหน่งสวิช์เปิด-ปิดในที่ซึ่งสะดวกในการใช้งาน
   ความปลอดภัยในห้องครัว และห้องน้ำ	ใช้เสื่อกันลื่นแทนการใช้ผ้าเป็นเสื่อบนพื้น ใช้กระเบื้องกันลื่นในห้องอาบน้ำ ใช้เทปกันลื่น และติดตั้งราวจับในอ่างอาบน้ำ

2. เลือกสวมใส่เสื้อผ้า และรองเท้าที่เหมาะสม
   

   เสื้อผ้า	สวมใส่เสื้อผ้าที่พอดีกับร่างกาย — หลีกเลี่ยงเสื้อผ้าที่ยาวจนเกินไป หรือหลวมจนเกินไป เลือกเสื้อผ้า และกางเกงที่ง่ายต่อการสวมใส่ และถอดออก
   รองเท้า	เลือกรองเท้าที่สวมใส่ได้พอดี เลือกรองเท้าที่มีพื้นกันลื่น เปลี่ยนรองเท้าที่มีพื้นรองเท้าชำรุด หลีกเลี่ยงการสวมใส่รองเท้าแตะเมื่อออกไปนอกบ้าน หรือสวมใส่ถุงเท้าเมื่อเดินอยู่ในตัวบ้าน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเชือกรองเท้าผูกไว้อย่างเหมาะสม หรือสวมใส่รองเท้าที่สามารถปรับขนาดได้ด้วยสายรัดที่ทำจากเวลโคร หรือซิป

3. ดำเนินการดูแลตนเองและงานบ้านอย่างปลอดภัย
   

   การเคลื่อนไหวร่างกาย	ห้ามประเมินความสามารถของคุณสูงจนเกินไป รักษาการเคลื่อนไหวให้เป็นไปอย่างช้า ๆ ในขณะที่มีการเปลี่ยนท่าทาง (เช่น การลุกขึ้นจากเตียงนอน การยืนขึ้น) นั่งอยู่กับที่เมื่อการเคลื่อนไหวต่าง ๆ จำเป็นต้องใช้ความสมดุล เช่น การสวมใส่กางเกง
   การเก็บรักษาพลังงาน —นั่งให้มากขึ้น และยืนให้น้อยลง	นั่งลงในขณะที่ทำงานบ้าน เช่น รีดเสื้อผ้า การเตรียมอาหาร ทำงานบ้านที่หนัก และเบาสลับกัน
   เก็บสิ่งที่จำเป็นไว้ใกล้มือ	เก็บสิ่งของที่จำเป็น เช่น โทรศัพท์มือถือ กระเป๋าสตางค์ กุญแจต่าง ๆ และเสื้อผ้าไว้ในสถานที่ซึ่งมีความสูงอยู่ระหว่างช่วงเอว ถึงหัวไหล่
   หลีกเลี่ยงการเอื้อมมือ หรือการนั่งยอง ๆ	ใช้เครื่องมือที่เหมาะสมเมื่อมีความจำเป็น เช่น อุปกรณ์ช่วยในการเอื้อมหยิบ เชือกช่วยทำความสะอาด ช้อนช่วยสวมใส่รองเท้า เป็นต้น
   หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวร่างกายที่มีความเสี่ยง	ขอความช่วยเหลือหากมีความจำเป็น
   ใช้อุปกรณ์ช่วยเหลือ	ใช้ประโยชน์จากอุปกรณ์เพื่อช่วยป้องกันการลื่นหกล้ม: อุปกรณ์ช่วยในการเอื้อมหยิบที่มีด้ามยาว ช้อนช่วยสวมใส่รองเท้าที่มีด้ามยาว และอุปกรณ์ช่วยในการสวมใส่ถุงเท้า ใช้อุปกรณ์ช่วยในการเดินให้เป็นประโยชน์: โครงเหล็กช่วยเดินไม้เท้าฐานสี่เหลี่ยม และไม่เท้า สวมใส่กางเกงป้องกันสะโพกเพื่อลดความเสี่ยงจากการแตกหักของกระดูกหลังจากลื่นหกล้ม

4. ระมัดระวังตัวเมื่อออกไปนอกบ้าน
   

   ระมัดระวังตัวเมื่อออกไปนอกบ้าน

   หลีกเลี่ยงการทำงานหลายอย่าง หรือเร่งรีบ ใช้ความระมัดระวังเมื่อเดินขึ้น หรือเดินลงบันได และบันไดเลื่อน รวมทั้งจับราวบันได ปล่อยมือให้ว่างจากการถือสิ่งของอยู่เสมอเพื่อการฉุกเฉิน

5. ใช้ทรัพยากรทางสังคมอย่างชาญฉลาด
   

   งานบ้าน	ผู้สูงอายุควรพูดคุยหารือกับสมาชิกครอบครัวเกี่ยวกับการแบ่งปันงานบ้านหากผู้สูงอายุพบว่ามีอุปสรรคในการทำงานบ้าน ผู้สูงอายุยังสามารถใช้บริการด้านการส่งอาหาร บริการทำความสะอาดบ้าน หรือบริการดูแลที่บ้านได้หากมีความจำเป็น
   การดูแลครอบครัว	สมาชิกครอบครัวสามารถใช้บริการเพื่อบรรเทาภาวะได้ หรือบริการศูนย์ช่วยดูแลในเวลากลางวันในกรณีที่สมาชิกในครอบครัวไม่ไม่สามารถดูแลผู้สูงอายุได้ชั่วคราว หรือผู้สูงอายุที่ต้องการการฟื้นฟูตามลำดับ
   ผู้สูงอายุอาศัยอยู่คนเดียวตามลำพัง	ผู้สูงอายุที่อาศัยอยู่คนเดียวสามารถใช้สัญญาณแจ้งเตือนความปลอดภัยส่วนตัว หรือโทรศัพท์มือถือที่ออกแบบมาสำหรับผู้สูงอายุโดยเฉพาะได้

การดูแลจัดการการลื่นหกล้ม

ผู้สูงอายุควรประเมินความเสี่ยงของตนเองจากการลื่นหกล้มโดยไม่คำนึงถึงการลื่นหกล้มก่อนหน้านี้ หลังจากมีการลื่นหกล้ม ผู้สูงอายุควรจะปฏิบัติดังต่อไปนี้:

ทำจิตใจให้สงบ

ประเมินระดับของการบาดเจ็บ เคลื่อนไหวร่างกายช้า ๆ หากได้รับบาดเจ็บที่ไม่รุนแรง

เคลื่อนไหวร่างกายไปตามพื้นจนกว่าคุณจะสามารถเอื้อมถึงผนัง หรือเฟอร์นิเจอร์ที่มีความแข็งแรง และมั่นคง แล้วพยายามลุกขึ้นด้วยการใช้เฟอร์นิเจอร์ในการพยุงตัวเอง

หากคุณไม่สามารถลุกขึ้นได้ คุณควรใช้โทรศัพท์เพื่อโทรขอความช่วยเหลือผ่านทางบริการที่เชื่อมต่อไปยังเหตุการณ์ฉุกเฉินส่วนตัว หรือเปิดประตูที่ใช้ในการเข้า-ออกเป็นทางหลัก และส่งเสียงเรียกของความช่วยเหลือออกมาดัง ๆ

ทำความสะอาดบาดแผลก่อนหากมีรอยขีดข่วน

แม้ว่าจะไม่มีบาดแผลที่สามารถมองเห็นได้ชัดเจน คุณก็ควรเข้ารับคำแนะนำจากแพทย์ทันทีหากคุณมีปัญหาในการเคลื่อนไหวร่างกาย หรือเจ็บปวดอย่างรุนแรงเนื่องจากคุณอาจประสบกับการแตกหักของกระดูกได้

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการป้องกันการลื่นหกล้ม โปรดเข้าชมที่:
https://www.elderly.gov.hk/english/healthy_ageing/healthy_living/falls.html