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第9期
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保健貼士
運動安全小提示
問：筋骨關節痛是否由於少活動，所以要多做一些令關節吃力的動作呢？
答：否。痛症可由不同原因引起，必須先看醫生診斷清楚。一般而言，運動應以不增加痛楚及不傷害身體為原則：
- 若有急性關節炎(即關節有紅、腫、熱、痛的徵狀)，應暫停劇烈運動，並以溫和、不負重的動作代替。
- 若患有膝部退化性關節炎，應避免上、下樓梯等負重運動及蹲、跪的動作，切勿在半蹲時把膝部打圈扭動。
- 若患有頸、腰部退化性關節炎，運動時必須保持腰背挺直，不應把頸或腰部打圈扭動。
- 患有骨質疏鬆症者，可透過負重運動加強骨質密度，但重量要適當，不應令身體不適或增加關節的痛楚，而且運動應包括所有肢體。
問：一般長者所做的運動都很溫和，可否省卻預備功夫？
答：否。無論任何形式的運動都需要做預備功夫，因為這樣可以減低身體受傷的機會，要預備的項目如下：
- 進行運動前後，應做五至十分鐘熱身和靜止運動。
- 不可在空肚或吃得太飽的情況下做運動，運動前可吃一些小食充飢，例如：餅乾或脫脂奶等；飽餐後，應待大約一小時後才運動。
- 當天氣惡劣、太熱或太冷時，應避免戶外活動。
- 應穿著適當的衣服和鞋襪：質料要通爽和吸汗，且要配合氣溫而注意散熱或保暖。若在陽光猛烈的情況下進行戶外活動，應戴上帽子和塗上防晒油。另外緊記要穿著襪子以保護雙腳。鞋的尺碼必須合適，鞋面宜較柔軟和輕盈，鞋底要有防滑坑紋，鞋內要有承托軟墊。
- 應帶備食水以補充因流汗而失去的水份。
- 糖尿病患者應帶備一些糖果或餅乾，以應付一旦血糖過低的情況。