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第9期
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健康快訊
運動 - 「一分耕耘，一分收穫」？
運動對身心的益處多不勝數，但能否發揮運動對身體的效益，做到一分耕耘一分收穫，便視乎你的運動方法是否正確。
選擇適合自己的運動：不同運動有不同特點，最重要的是了解自己的能力和身體狀況，從而選擇運動的種類，決定所需的運動量，這樣才可以稱為適合自己的運動。
運動的種類：常見的運動包括耐力運動和重力運動。耐力運動主要訓練心肺耐力，透過這類運動，可改善上樓梯或行遠路時容易氣喘的毛病。重力運動則主要鍛練肌肉力量，一方面改善「周身無力」的情況，對於某些關節痛和腰酸背痛也可利用針對不同部位的肌肉運動而有所幫助。以下是這兩類運動的例子：
| 耐力運動 | 遠足、緩步跑、太極、各項徒手操或柔軟體操、跳舞、球類活動、踏單車和游泳等 |
|---|---|
| 重力運動 | 舉啞鈴或水樽、器械阻力運動、踢沙包、仰卧起坐、掌上壓等 |
無論你選擇任何運動種類，於正式運動前、後的熱身和靜止運動都不可減省。
運動量：運動應持之以恆，但長者必須注意要量力而為，循序漸進，而非運動時間越長或動作越快越好。運動應每週最少三次，每次約二十至三十分鐘，若體能許可，可漸漸增至每次一小時左右。運動時不要閉氣，應保持自然呼吸，雖然呼吸速度和心跳會因運動量增加而加快，但應仍能自如地談話，而且沒有心翳等不適感覺。運動後，肌肉亦不應有過份劇烈的酸痛情況。
一般而言，即使患有慢性疾病的長者仍可經常運動。事實上，即使是體弱、已有傷殘或患有慢性疾病的長者，都可透過妥善的治療、正確的運動和適當的護理來加以改善健康，如欲加深了解，可參與衞生署長者健康中心或各區長者活動中心的健康講座，或向物理治療師或其他醫護人員查詢。