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第33期
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健康播放室
健康睡眠
問 : 長者經常投訴失眠，是否上了年紀的人就會睡得不好？
答 : 很多長者認為睡得少，就是有失眠問題。其實，隨著年紀增長，個人的睡眠情況會有所改變，例如熟睡時間減短，淺睡時間增多，以至誤以為睡少了；另外亦較容易被外界聲音影響而甦醒等。這些常見的改變，並不等於是失眠或睡眠的問題。
問 : 究竟要有多少時間的睡眠才足夠呢？
答 : 按著個人年齡、體質、健康狀況、習慣及環境因素，每個人的睡眠時間需要都不同。長者只要在日間覺得疲倦已消或精神充沛，便代表晚上的睡眠時間已經足夠。
問 : 如何建立良好的睡眠習慣？
答 : 要有理想的睡眠環境, 環境要儘量保持寧靜、光暗和温度要適中、空氣要流通.
- 避免沒有睡意時上床睡覺
- 勉強自己入睡往往只會帶來不必要的苦惱，引起焦慮並妨礙睡眠
- 若上床已超過二十分鐘仍未能入睡，便要離開床鋪，可以做一些簡單活動，如聽柔和的音樂或一些重複的自然聲音如海浪聲、閱讀書報等，等再有睡意時才上床睡覺
- 避免午睡
- 午睡約超過二十分鐘會減低晚上的睡意
- 避免飲用咖啡、濃茶、吸煙或酗酒
- 這些飲料會刺激腦部，阻礙入睡
- 避免讓事務整晚纏繞心頭
- 因為思想愈活躍，人便愈難入睡
- 睡前小吃如熱鮮奶和餅乾有助帶來放鬆感覺，幫助入睡
- 早上或黃昏有適量鬆弛運動，但要避免在睡前作劇烈運動
- 早上保持固定起床時間，避免賴床，以免擾亂正常生理時鐘，做成惡性循環
問 : 是否所有失眠問題都可自行處理？
答 : 良好的睡眠習慣能令我們改善失眠問題，但如有需要時，可向家庭醫生求助，醫生會視乎情況而處方藥物改善失眠情況，但千萬不要自行購買成藥來服用，以免引起不良反應。