有些长者经常感到疲倦，即使是一些简单的自理活动也会令他们感到困难、体力不支，因而影响心情；不过，只要我们了解引致疲劳的原因，懂得运用节省体力的方法，自然可以轻松地应付日常自理活动。

疲劳的症状

1. 容易感到疲倦及欠缺动力
2. 肌肉疼痛，如：腰痠背痛
3. 难以集中精神及作出决定
4. 觉得无法控制自己的状况，或感到无助
5. 烦躁
6. 食欲不振

引致身体疲劳的原因

1. 身体状况

1. 某些疾病，如贫血、糖尿病、甲状腺或肾上腺功能失调、抑郁症、焦虑症等，会令长者容易感到疲倦。此外，关节疼痛亦会减低长者的活动能力及耐力。
2. 药物的副作用，例如一些降血压药或会令人疲倦。
3. 睡眠不足也致警觉性降低及缺乏动力。

2. 日常生活习惯

1. 长时间坐着的习惯会减低肌力及关节的柔韧度，因而影响活动能力及感到疲倦。
2. 长时间进行活动而忽略休息会导致过劳。
3. 不适当的姿势，例如坐矮凳冲凉，蹲在座厕上如厕等，都会增加关节的压力及引致疲劳。

3. 家居环境及日常生活的用具

1. 室内温度：温度过高或过低，都会令身体消耗额外能量去保持正常体温而引致疲劳。不舒适的温度亦会影响睡眠质素，令身体得不到适当的休息。
2. 噪音：如果经常处于嘈杂的环境中，精神便难以集中，容易引起烦躁及疲劳。而噪音亦会引致睡眠质素下降而令身体未能有充分休息去恢复体能。
3. 不适当的家居摆设：如果物品放置得太低或太高，我们的身体需要额外的体力去存取物品，从而加剧疲劳。若椅子不能为腰背及脚部提供足够的承托，也会令长者无法得到适当的休息。

轻松自理小贴士

了解个人能力，紧记量力而为

1. 长者应切实了解自己身体状况和能力。
2. 做事切勿操之过急或强迫自己于限时内完成，以致因紧张而消耗更多体力；有需要时应请别人帮助。

建立健康活动模式

1. 长者应预先计划活动程序，在活动期间安排间歇休息，间歇性的短暂休息可以促进体能恢复、避免过劳。这比连续工作两、三小时后再休息更有效。
2. 循序渐进，安排活动时间慢慢增加，让身体慢慢适应。
3. 长者应保持适量的活动，不应长时间卧床休息。
4. 正视身体所发出的讯号，例如：疼痛、麻痺、肌肉痠软、疲倦、手脚震颤等，是提示我们需要休息的警号，如不加以理会，身体便会容易出现过劳的情况。

选用合适的辅助器具

选择合适的日常用品及辅助器具，可减省体力的消耗及避免身体疲劳。

1. 如有手指关节疼痛或手部不灵活，可选择有弹性及松身的衣物，以及使用魔术贴固定而不用钮扣 (见图一)，或使用「钮扣辅助器」(见图二)。此外亦应选择一些质料较柔软的鞋如软皮或绢面质料；而鞋跟亦要有足够承托力及高度不超过一吋半，这样便可减少膝部及腰部的疲劳。 (图一)
   (图二)
2. 洗面时可利用较细小的毛巾及使用电动牙刷刷牙。
3. 半夜尿频的长者，可使用便壶 (见图三甲及三乙) 或便椅 (见图四)，以减少因多次来回厕所而造成的体力消耗，同时亦可减低跌倒的机会。

   (图三甲)

   (图三乙)

   (图四)
4. 选用合适的浴缸板 (见图五) 或沐浴椅 (见图六)，让长者坐着洗澡，减少因站立所需要的体力消耗。 (图五)
   (图六)
5. 选择合适高度、有靠背的椅子，使腰背有足够承托力。合适的椅子高度能令坐下时膝关节成直角及双脚平放地面(见图七)。最好能坐于桌前进行活动，如阅报、摘菜等。桌子高度则以坐着时前臂能舒适放在桌面上为佳(见图八)。床的高度与椅子高度相约，床褥亦要有足够的承托力以承托腰背。

   (图七)

   (图八)

长者和护老者选购辅助器具前应先谘询职业治疗师的意见，以确保选择合适和使用方法正确。

留意姿势与环境的配合

1. 应避免关节长时间维持在不正确的姿势中，例如蹲下(见图九)、弯腰 (见图十)及坐矮凳，以减少关节的耗损。
   (图九)
   (图十)
2. 常用物品应易于取放，并置于腰部至肩膀的高度，不常用但较轻的物品放于较高的位置，而不常用但较重的物品则放于较低的位置。(见图十一)。长者应避免攀高或蹲下取放物件，以免引致肩膀及腰背的疲劳。
   (图十一)

运用社区资源及支援

若长者经常感到疲劳，而休息后情况仍未能得到改善，以致进行一般日常自理活动时也感到困难，可以与亲友商量、或向就近的长者地区中心或邻舍中心查询有关申请家务助理 / 家居照顾服务的详情，也可向社会福利署寻求协助。

如对自己身体状况有疑问，请先谘询医护人员的意见。