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第40期
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睡眠健康
很多長者都覺得自己年紀越大，就睡得越少，更擔心睡眠不足會影響身體健康，究竟我們要有多少時間的睡眠才足夠呢？
睡眠時間的長短，因人而異。長者只要在睡醒起床後覺得疲倦已消或精神充沛，便代表晚上的睡眠時間已經足夠，毋須硬性要求自己依從某一個時間數目。
長者是否會容易失眠？
是否會容易失眠？ 一般而言，隨著年紀增長，所需的睡眠時間減少，淺睡時間增多，以及較容易被外界聲音影響而甦醒等。這些都是常見的生理改變，並不等於是失眠。長者要適應改變，從而改善睡眠，便要建立健康的睡眠習慣。
如何建立健康的睡眠習慣？
一、避免沒有睡意時上床
不少長者都會儘量早點上床就寢，希望可以爭取到所謂「足夠」的睡眠，但沒有睡意而強逼自己入睡，只會引起焦慮和懊惱。如果卧床已超過二十分鐘仍然未能入睡，便要離開床舖，做一些靜態活動，例如編毛衣、聽音樂、或看一些輕鬆優閒的刊物，到有睡意再上床睡覺。
二、避免午睡
午睡會減低晚間的睡意和睡眠所需的時間，如有需要，午睡也應該限制於三十分鐘以內。
三、避免吸煙、酗酒或飲用咖啡、濃茶
這些生活習慣會刺激人體神經組織，影響睡眠。
四、安排適合的睡眠環境
可以換上舒適的睡衣，整理一下床鋪，房間要盡量保持寧靜、光暗和温度要適中、空氣要流通。
五、保持固定的起床時間
避免賴床，控制日間起床的時間可慢慢建立晚間睡眠的規律。
六、適量運動
習慣在早上運動有助增強清早起床的動機，在黃昏散步亦有助鬆弛身心。
要建立健康的睡眠生活習慣是需要時間和耐性的，持之以恆，良好的習慣便會逐漸見效。但如果睡眠問題持續沒有改善或嚴重影響到日常生活，便要向醫生求助，切勿自行服藥，以免危害健康。