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第31期
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健康專訊
如果你有腰背痛或膝痛，你有考慮過利 用水中運動來減輕痛楚嗎？水中運動又 有什麼好處呢?
不懂游泳也可做水中運動
一些長者擔心自己不懂游泳，不能參與水中運動。其實做水 中運動的時候，大部份時間雙腳都是踏在泳池底部，水深只 需達到腰至胸口即可。運動中也會利用扶手或浮具將身體承 托起來，作一些簡單的肢體動作，所以毋須懂得游泳。
水中運動好處多
水中運動的好處，來自水的特性，包括它的浮力、阻力、壓力 以及溫度。首先，水的浮力能承載人體的體重，令關節的壓力 和負荷減少，增加活動的幅度。水的阻力亦可鍛煉肌肉力量、 肌耐力和平衡力，患有關節疼痛的長者在陸上不易做的動 作，在水中也能輕易做到。
此外，水的壓力能促進血液循環、加速新陳代謝及有按摩消 腫之功效。暖水池的水溫亦可紓緩肌肉緊繃，放鬆神經，減少 因疲勞和勞損所引起的疼痛問題。
適合做水中運動的人士
水中運動適合所有人士，尤其患有關節疼痛或腰背痛者。
不適宜做水中運動的人士
患有嚴重的心臟血管問題、未穩定的高血壓、腎病、傳染性 皮膚病或皮膚有傷口、大小便失禁、發燒、腸胃不適等人士， 應先諮詢醫生的意見。
水中運動應注意事項
因泳池地面濕滑，長者應慎防滑倒。此外要注意個人?生，在 下水前及上水後沖身；亦要注意保暖，在過飢或過飽的情況 下均不宜下水。 以下介紹三個簡單水中運動，適合患有腰背痛和 膝痛的長者。如有任何疑問，請向醫生或物理治療 師查詢。
第一式 - 水中漫步
沿著池邊，在水中向前行5次，向後行5次，雙手可 以擺動，來增加在水中步行的阻力。
第二式 - 水中橫行
在水中像螃蟹般「打橫行」，向左行5次，向右行5 次，此運動主要鍛煉臀部、腰部和膝部的肌肉力 量。
第三式 - 水中踏單車
把游泳圈圍到胸前，使身體浮起（如上圖），雙腳 作踏單車動作，做這個動作時應將腿部盡量屈曲 和伸直，重複30次。