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第25期
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健康播放室
預防頸梗膊痛有辦法
衛生署長者健康服務 物理治療師
主持人：
為什麼會有頸梗膊痛？
物理治療師： 常見頸梗膊痛的成因包括：頸部受傷、不良姿勢及關節退化等。由於頸部的神經線負責頸膊及上肢的感覺和控制，所以一旦頸部的神經線受壓或受損，除了可能會形成了頸梗膊痛，亦可能導致上肢麻痺或軟弱無力的狀況。
主持人：
睡眠時有甚麼需要注意呢？
物理治療師：
睡眠時，要避免俯臥，以免長時間把頸部肌肉拉緊。另外，要選用合適的枕頭來承托頸部，以保持正確的姿勢；如習慣側臥的長者，枕頭的高度應約為於側臥時頸項與肩膊末端之間的距離；如習慣仰臥的長者，枕頭的高度應以保持頭部於正中為合適
（即頭部沒有前傾或後仰）。
主持人：
如遇上頸梗膊痛應怎樣處理？
物理治療師：
如遇上頸梗膊痛，可使用熱水袋敷治患處，有助增加血液循環，紓緩肌肉疲勞。但如果情況嚴重或持續，就應諮詢醫生或物理治療師，以作進一步的檢查或治療。
主持人：
怎樣預防頸梗膊痛？
物理治療師：
頸部是脊柱中較靈活的部份，過劇的活動會容易導致受傷或勞損。所以切忌動作突然或急速，例如不要急速地回頭看背後的東西。
另外，要保持姿勢正確，例如於伏案工作時，背部要挺直，下巴不要向前伸。還要定時轉換姿勢、活動一下頸膊、伸展一下上肢；適當的休息亦有助預防頸梗膊痛。
主持人：
有甚麼適合長者的頸部護理運動？
物理治療師：
以下是一些護理頸部的運動，以作參考，可每日做3次，每個動作做10下：
‧頸部左右轉動：眼向前望，頸部向左緩緩轉動，導至頸部有輕微拉緊感覺，然後返回原位，再向右緩緩轉動。
‧下顎內收（見圖一）： 眼向前望，挺胸收腹，保持肩膊放鬆，下巴收入。
‧放鬆肩部運動：眼向前望，雙手輕放在肩膊，手肘向內及外打轉。
‧上肢伸展（見圖二）： 眼向前望，保持背部挺直，雙手在背後互握，手肘伸直並向後提起。