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第19期
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健康快訊
長者活動樂
許多長者年輕時為口奔馳或因照顧家人，往往缺乏時間和精神發展個人嗜好和興趣。退休後長者面對不少重要的轉變，最明顯的是空閒時間增多了，如何安排活動打發時間就變得非常重要。在這個人生階段，尋找合適的活動去滿足過往未能達成的願望和發展的嗜好，確是一個不錯的選擇。
活動的定義
活動是人生中不可缺少的，正如活躍論(Activity Theory)中所強調，「一個人愈活躍，對生活就愈滿意」。雖然活動種類型型式式，但很多長者都只會選擇戶內較靜態和較被動的活動，例如看電視、聽收音機、看報紙等。其實，除了這些消閒方法，還有一些目的明確又能在參與中獲得滿足、快樂和成功感覺的活動，都是長者可以參與的；這些活動可稱為「有意義的活動」。
活動的分類
「有意義的活動」種類繁多，不同的活動普遍可以達致不同的果效。這些活動大致可以歸納為以下幾類：
| 活動的分類 | 活動的功能 | 活動的例子 |
|---|---|---|
| 鍛練體能的活動 | 可以鍛練四肢活動能力、手眼協調、心肺功能等 | 健體班、耍太極、八段錦、活力長者健康操及游泳等 |
| 鍛練腦筋的活動 | 可以鍛練思考能力及專注力、强化已有的判斷力、學習能力、記憶力等 | 閱讀、電腦班、電腦遊戲、搓麻雀/天九、記憶遊戲、猜謎語、現實認知遊戲、懷緬活動等 |
| 娛樂消閒/社交活動 | 令身心鬆弛、促進友誼，排解寂寞 | 聽收音機、搓麻雀、下棋、飲茶、以及園藝、烹飪班、唱粵曲和戶外郊遊等小組活動 |
| 發揮創作和藝術天份的活動 | 發揮創意和藝術天份、陶冶性情 | 書法、繪畫、手工藝及陶藝等 |
| 其它:例如義務工作、宗教活動 | 既培養靈性又可以助人，並能實踐終身學習 | 義工探訪、宗教崇拜、唱聖詩、唸經 |
參與活動的好處
一些長者會往往對參與活動存有誤解，例如覺得自己年紀大，健康情況差，記憶力不好，寧願躲在家中休息也不參與活動。其實，長者參與「有意義的活動」好處很多。合適的活動不但可以減慢記憶力的衰退，還可增加對環境的敏銳性，而適當的運動則可以加强心肺功能和促進新陳代謝。此外，多參與群體活動，也可以充實生活，亦能夠促進友誼，排解寂寞，種種益處，說之不盡。
如何選擇合適的活動
雖然活動種類繁多，長者可根據自己的興趣和嗜好，為自己選擇合適的活動。如能配合妥善的安排，便能更易投入活動當中。其實活動的彈性很大，可按照長者的體力，智能等來調節，鼓勵長者能多參與，從中享受箇中的樂趣。另外，長者亦需了解資源及環境的限制來選擇合自己的活動。
如何實踐活動計劃
雖然活動有這麼多好處，但是活動太多，亦會有太疲累的煩惱，所以長者應有周詳計劃，例如：在每天起床時，為當天要做的事情有系統地安排好，要點包括：時間、地點、人物、事前準備功夫等。長者亦可利用輔助用具，如記事簿及日曆，將各種活動編排好。至於活動大計，例如離港離港旅遊；參加興趣班等，長者應與家人或朋友一起提早策劃，務本善用時間，充實人生。
總括而言，長者如能為自己安排活動計劃，並且積極參與，便可為每一天都添姿采和樂趣。