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第15期
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健康快訊
面對哀傷與死亡的壓力：生有盡時
對於不少人來說，面對親人的離世，確是難以忘懷的經歷：那股百感交集的心情直湧心頭，一幕幕與死者共同渡過的時光如影畫般在腦海中浮現。生離死別乃人生必經階段，我們若能以坦誠開放的態度面對親人離世所帶來的轉變，有助減輕不安的情緒，並能有效地處理因喪親而引起的精神壓力。
當面對親人瀕臨死亡時，心路歷程會如何？
震驚：覺得不能接受的事實
憤怒：覺得不公平，抱怨自己不曾作出最大努力去防止事情發生
討價還價：希望作出承諾以換取轉機，扭轉不幸
憂鬱：當發覺無法扭轉不幸時，感到灰心、失望和沮喪
接受：逐步接受現實，面對轉變
以上提及的各個階段，並不一定以順序的過程進行，有些人可能會反覆經歷這些心理階段。
親人離世時，喪親者有何哀傷的反應？
思想： 精神不能集中、思緒紊亂、腦海一片空白、經常思念或夢見死者等
情緒：抑鬱、恐懼、焦慮、煩躁不安、內疚、麻木或絕望沮喪等
身體及行為：呼吸困難、食慾不振、睡眠失調、疲倦、坐立不安、哀慟哭泣、容易與人衝突或沉默不語等
哀傷期的長短因人而異，一般在六至八星期後會逐步改善。假如喪親者與死者關係密切，所需時間或會較長。短暫的情緒波動可能會在首一兩年較為強烈，尤其是在一些紀念性的日子、重臨與死者到過的地方或遇到有關的人、物、事時便會浮現。
怎樣幫助喪親者接受親人離世的事實？
- 當獲悉死訊的一刻，會感到難以置信，並拒絕接受。但這只是短暫的自然反應，毋須擔心。
- 多與親友分享自己哀傷的感受，有助紓緩情緒。
- 對於死者的死因及其死亡的事實，應多作了解，不宜絕口不提或假裝若無其事。
- 除邀請親友協助外，可盡量參與預備喪禮及安葬的事宜，並出席有關儀式，與親友一起悼念死者。
- 與家人一起決定死者遺物的處置方法，具有紀念價值的物品毋須全部丟棄，可留待日後偶爾回憶。
- 若初期喪親者不願返回死者的居所或房間，不宜勉強，可待情緒穩定後，在親友陪伴下再嘗試逗留。
- 假如發現喪親者有過激的情緒反應，應盡快尋求專業人士協助。
喪親者如何適應新生活？
- 慢慢收拾對死者的懷念依戀，逐步將精神心力投放在其他方面(如珍惜身邊的親友，培養一些新的嗜好等)，從而建立新的生活方向。
- 可與親友傾訴感受，從而得到情緒支援。
- 初期可能出現睡眠困擾，宜盡量保持原來的起居作息習慣，避免午睡。若未能在20分鐘內入睡，可起牀做一些簡單的鬆弛練習，直至有睡意才上牀睡覺。
- 平日可邀請親友一起備餐、用膳或做運動等，互相照應，彼此勉勵。
- 不妨嘗試接觸或認識新事物，如參加長者中心的活動、旅行，或從事義務工作等，以充實自己的生活。