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第13期
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保健貼士
護老者如何處理精神壓力
注重自己的身心健康
護老者必須長期照顧他人，往往會感到有精神壓力。 學習如何有效地紓緩精神壓力，保持身心健康，對每位護老者都有裨益。
精神壓力的常見徵兆
當精神壓力漸漸超出我們所能承受的程度時，一些徵兆便會相繼出現，常見的有：
- 身體方面：疲倦、食慾不振、頭痛、胃痛、背痛、失眠等；
- 情緒方面：情緒低落、苦惱、無奈、焦慮、莫名的煩躁等；
- 思想及行為方面：心緒不寧、坐立不安、遇事猶豫不決、處事態度變得消極、顯得格外沉默，或小事化大、容易與人衝突等。
這些徵兆可說是一些重要警號，提醒我們要留意自己的身心健康。
找出精神壓力的來源
護老者有不同的精神壓力來源，常見的壓力來源有以下各方面：
- 客觀因素方面：例如要負擔醫療護理費用；安排病患者的生活起居；不懂如何開解病患者，甚至與其發生衝突等；
- 主觀感受方面： 例如擔心一旦自己不能再給予照顧時，病患者便會失去依靠； 由於負上長期的照顧責任，覺得迫於無奈或不甘心；偶然會向病患者埋怨或發脾氣，但事後又產生內疚和自責的矛盾心情等；
- 人際關係方面： 例如覺得其他照顧者 (如傭人或醫護人員) 未盡責任，因而作出指責，引致糾紛；與家人分擔在照顧工作上出現爭執，產生嫌隙；覺得旁人不體諒自己，與人疏離；或因自己的苦惱無處紓解，容易遷怒他人而造成衝突等。
雖然有些精神壓力的來源不能完全避免，但護老者若以正面的態度處理，定可紓緩身心所𠄘受的壓力。