選擇適合自己的運動，是邁向活力健康的美好一步！只要在日常運動中融入簡單的安全措施，定能動得開心，活出健康精彩！

記住以下四個安全貼士，讓您能運動得更安心：

1. 做運動前，記得先留意自己身體的訊號：

• 諮詢醫護更放心：開始一項新運動或要加大運動量之前，若您患有慢性疾病、近日曾受傷或運動時曾經不適、或不確定自己的健康狀況是否適合運動、沒有恆常運動習慣，請先諮詢醫護人員
• 注意身體警號：如果你感到不適，例如發燒、頭暈、胸口不適、呼吸困難、足部腫脹、嚴重的肌肉關節痛楚，請不要開始運動
• 藥物影響要留意：如果您正在服用容易導致頭暈、疲憊、影響平衡或注意力的藥物，例如感冒藥或精神科藥物，請避免運動
• 有備無患：如果您患有心臟病、哮喘等慢性疾病，請按醫生指示隨身攜帶應急藥物，例如：
  • 心臟病發作時使用的硝酸甘油舌下含服藥片（俗稱脷底丸）
  • 哮喘發作時使用的沙丁胺醇或特布他林（氣管舒張劑）
• 一覺不適立即停：運動期間若你感到任何不適，請立即停下來；若情況持續或惡化，請及早求醫

2. 請您做好運動前的準備：

• 裝備配搭要合適：穿著合適的防滑運動鞋和運動服及使用適當的運動保護裝備，例如太陽眼鏡、行山手杖、護膝或頭盔
• 保持平衡方法多：運動時若保持平衡方面需要幫助，您可扶著欄杆或穩固的家具、由照顧者或家人從旁協助
• 用餐安排要精明：避免在空腹或飽餐後立即運動
• 無酒運動保安全：運動前請避免飲酒，這樣會增加身體脫水及意外的風險
• 三軍未發，糧草先行：帶備足夠的水和健康小食，以定時補充水分和能量，尤其是進行長時間運動時；例如遠足期間，更要經常喝水補充透過汗水流失的水分，不要等到口渴才喝

3. 運動過程中，請您緊記以下的一般守則：

• 循序漸進，量力而為：由較輕的強度、較少的次數和較短的時間開始，以不引起痛楚或不適為原則；您可因應能力或根據醫護人員的指導來調整或遞增運動強度、頻率及運動量
• 記緊運動三部曲：運動前要做充分熱身和伸展運動，運動後同樣要做好緩和與伸展運動
• 動作呼吸要正確：保持正確姿勢及動作，呼吸亦要保持自然，不應閉氣
• 有疑問，問專家：若不熟悉某些運動技巧或健身器材的操作，請向合資格的人士(如物理治療師、教練等)請教，以確保安全
• 中斷小休免勞損：避免連續運動時間過長，適時安排休息，防止體力透支和關節勞損
• 結伴運動樂趣多：結伴同行，互相鼓勵和照應，樂趣更多

4. 請您留意運動環境的安全：

• 順天而行：天氣太熱、太冷、太潮濕、下雨或空氣質素欠佳時，請避免戶外運動，可考慮室內運動替代
• 一眼關七：注意路面或場地是否光線充足、平坦、乾爽，避開濕滑、有障礙物或不平的地方，預防跌倒

如果您想再認識多些有關長者做運動的資訊，可以參考相關的「長者體能活動計劃指南」，當中介紹了三項體能活動的基本元素。只要堅持下去，您會發現，每一分的努力，都會成就更活躍健康的人生！