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第7期
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保健貼士
旅遊貼士
現今社會交通發達，長者出門遠行旅遊探親已十分普 遍。出外旅遊是一件賞心樂事，但在遊覽之餘，也要顧及旅遊時所須注意的事項 ，做個健康旅遊者。以下是一些「出門貼士」，以供大家參考：
事前預備
一
留意目的地的天氣，準備適當、舒適的衣物、鞋及 用具。例如前往東南亞地方在烈日下活動，便應帶備太陽眼鏡、雨傘以及防曬用 品，以免眼睛或皮膚受損。
二
帶備藥物例如消毒藥膏、繃帶、膠布、藥棉、驅 蚊水等。
三
如果需要長期服藥(如高血壓、糖尿病等患者) ，應先請醫生處方足夠的藥物。藥物應隨身攜帶，切勿放於行李倉內。更應讓隨 行親友或領隊了解自己的病情，亦可考慮携帶病歷紀錄或醫生信，以備不時之需 。
四
了解當地有沒有疫症或流行病發生，作好預防準 備，可向醫生查詢是否需要服食預防藥物或接受疫苗注射。此外，衞生署的港口 衞生旅遊健康中心，亦提供相關的服務，詳情請電29618840或23683361。由 於通常疫苗在注射後不會即時生效，所以應在出發前提早接受疫苗注射。
處身外地
一
注意飲食
- 旅遊人士在外遊玩要保持均衡飲食，不要暴飲暴 食，尤其應節制飲酒。
- 旅遊或進行任何戶外活動時，如經常出汗，宜多 喝水。
- 盡量飲用罐裝或樽裝飲品以及用沸水製成的飲料 。
- 不要喝加冰的飲品或已搾好的果汁。
- 不要光顧無牌食物攤檔。
- 應盡量避免食用未經煮熟的蔬菜、沙律。
- 食用完全煮熟的肉類、魚類及海鮮食品。
- 避免進食凍肉拼盤、沙律、未經消毒的奶類食品 如芝士、乳酪等。
- 進食前先洗手。
二
在參加各項高風險活動之前，必須衡量個人的健康 狀況和能力，量力而為，亦要遵守有關活動的安全指引，以免發生危險。
三
旅遊人士往往會忽略足夠的休息，長者應緊記不 要令自己過於勞累，要盡量爭取時間睡眠和休息。
四
糖尿病患者
- 應留意旅途中作息及所吃食物的改變，對血糖度 數可能引起的影響。
- 攜帶適量小食如餅乾和糖果，以備血糖過低或因 事延遲用膳時食用，亦要切忌暴飲暴食。
- 隨身攜帶糖尿咭。
- 如有需要，可考慮携帶測試血糖機以便定時檢查 血糖。
- 注意皮膚及足部護理。
回港之後
如果感到不適，如發熱、發冷、 出疹、腹瀉或嘔吐，應盡速往求診，並告訴醫生你曾到過的地方。
各位長者如能事事小心，必可減少旅遊時生病和發生 意外的機會，使你的旅程更愉快難忘。