第43期
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1. 現時在公園內設置了不少運動器材,這些器材適合長者使用嗎?
康文署轄下長者健體園地內的運動器材是特別為長者而設的,其效用包括伸展肌腱和鍛煉肌肉,活動關節,加強心肺功能和促進血液循環,以單車和上肢伸展器為例,這些器材所需的運動量較低,又容易掌握,適合長者使用,但使用時必須注意安全守則。
2. 長者使用這些運動器材時,要注意甚麼安全守則?
a) 使用前:
1. 如有以下情況,應先徵詢醫護人員的意見:
2. 應細閱運動器材旁的使用守則,按照正確方法使用;以免因使用不當而受傷
3. 應確定運動器材操作正常,如發現任何異常或故障,切勿嘗試使用
4. 注意天氣及空氣質素;帶備適量飲料
5. 應穿著舒適運動服、襪子和防滑運動鞋
6. 運動前不宜太餓或太飽,切忌飲酒
b) 使用時:
1. 運動前後應分別做10分鐘熱身和緩和運動
2. 應循序漸進,量力而為,姿勢及動作要正確,動作要柔和,節奏宜平均適中,保持自然呼吸
3. 上落運動器材時要小心,握緊扶手,以免跌倒
4. 應留意個人身體狀況,如感到任何不適,應立刻停止運動,向公園職員或在場人士求助及向醫護人員查詢
3. 長者健體園地內常見的健體器械有甚麼功效?
健身手攪單車
- 鍛煉上肢肌肉和心肺功能
上肢伸展器
- 活動肩關節,伸展上肢
太極揉手器
- 活動上肢關節
健身單車
- 鍛煉下肢肌肉和心肺功能
健騎機
- 鍛煉下肢肌肉和心肺功能