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第39期
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健康專題
預防肩頸痛
隨着平板電腦和智能手機的普及，使用電子屏幕產品的長者亦漸漸增多，因而患上肩頸痛的個案亦與日俱增。 長時間使用電腦和電子屏幕產品，維持頭頸伸前或低頭的姿勢，令頸椎承受額外壓力，增加肌肉負荷，令肩頸、手肘及手腕無法放鬆，久而久之肌肉筋膜發炎痠痛；嚴重者更會令頸椎之間的軟骨磨蝕，關節退化和移位，壓到神經線，導致上肢痳痹及無力。
長者要預防肩頸痛，使用電腦和電子屏幕產品時要注意以下兩點：
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保持正確姿勢
首先，頭頸和腰背應保持挺直，避免長時間低頭或頭頸伸前的習慣。使用桌面電腦時，應將屏幕放在視?同一水平，眼睛距離屏幕約為35至60厘米，以坐直時，前臂可伸直觸及屏幕的距離為理想。視力較弱的長者，應將字體放大至清可見。使用鍵盤或滑鼠時，手肘應保持約90度角，前臂和手腕要保持平直，承托在椅子扶手或桌面上，避免肩膊往上抬，增加肩頸肌肉的負荷。
使用電子屏幕產品時，應避免長時間單手使用和低頭觀看屏幕，如有需要，可配合能調較角度的承托配件使用，以保持眼睛與屏幕的適當距離。
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定時休息，作適當的伸展運動
當連續使用電腦或電子屏幕產品20至30分鐘後，應稍作休息，轉換姿勢，並透過伸展運動，鬆弛肩頸和上肢的肌肉，增加關節的靈活性，從而達到保護頸椎的效果。以下介紹三組伸展運動，長者可在小休時，重複每個動作5-10次:
頸部伸展運動
將頭向上下、左右各個方向活動，每個動作維持10秒，然後返回眼望前方的位置。
肩部伸展運動
站著，雙手放於背後互握，向後方提起，眼向上並收緊上背，維持10秒後放鬆。
手臂及手腕伸展運動
伸直右手臂，左手將右手手掌向後拉，維持10秒後放鬆；重複另一邊。
伸直右手臂，左手將右手手背向下按，維持10秒後放鬆；重複另一邊。