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第10期
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健康快訊
防足患 - 從護足習慣開始
人類足跡遍天下，據美國一項統計調查顯示，每名成人平均每天步行四哩路，即一生步行的路程可以環繞地球約五次。 除步行外，日常許多活動都需要雙足的配合，如梳洗、購物、旅遊等，因此足部每天承受不少壓力。 在香港，六十五歲以上的長者中，約有八成曾患上不同程度的足部毛病，如厚繭、雞眼、嵌甲、關節變形、皮膚痕癢等，可惜長者一般都會忽略這些問題而不予理會，致令情況惡化。
足部是指足踝（腳眼）以下部分，由二十六塊小骨，及其他軟組織組成，負責承托和平衡身體，並協調下肢活動。正確的護足習慣可以預防常見的足部問題。 以下的護足備忘錄，有助你培養正確的護足習慣。
護足備忘錄：
(一) 保持足部衞生
- 每天用溫水清洗足部，趾縫間必須抹乾。
- 避免皮膚乾燥爆裂可使用潤膚膏保持皮膚滋潤；腳底若沾上潤膚膏，必須小心以防滑倒。
- 定時修剪趾甲，修剪時應平剪並將鋒利的甲角銼滑；剪趾甲時不應過於貼近甲牀，以免受傷。
(二) 每天檢查足部
- 每天仔細觀察足部，如發現皮膚損傷、紅腫、疼痛及關節變形等徵象，應盡快請教醫護人員。
(三) 穿著合適的鞋襪
- 穿著襪子不但能保暖，而且能減少走路時足部皮膚與鞋的磨擦，更可吸收腳汗，減少污垢積存在鞋內。
- 無論在居室內外，走路時應穿著鞋子；每人應有最少兩對戶外活動的鞋子，以便每天替換，保持足部衞生。
- 選擇合適的鞋能令走路輕盈舒適，更可以預防足部變形。
(四) 均衡飲食、適量運動
- 均衡飲食和充足水分是健康的基本元素。
- " 適量運動能加強血液循環、保持筋腱柔韌和關節靈活。日常走路只能活動足部的筋、肌和關節，故每天
應做適量的足踝及腳趾運動，如活動腳趾、用腳趾拾紙巾，以及活動足踝作上、下、左、右擺動等。