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寓運動於遊戲

寓運動於遊戲,可以增加趣味性和投入感。
你有否想過,簡單如「包、剪、錘」遊戲,從物理治療角度來看,其實亦是一個可以活動手指關節及鍛煉手部握力的運動?

甲、設計及推行運動遊戲要點

要點一:必須按照長者興趣、身體狀況而設計

  • 宜將能力相若、興趣相近的長者組合一起

要點二:訂立目標

  • 例如重點是提高長者身體活動能力、增加互相合作精神、還是訓練思考,設計遊戲時應加以配合

要點三:考慮時間、場地及器材分配、預計參加的長者人數、人手安排

  • 進行戶外遊戲前,必須留意天氣變化,注意適當交通及器材安排,例如旅遊車能否直達目的地,以及所需用具是否容易攜帶等
  • 先從簡單易學的遊戲開始,避免太著重競爭或比賽,使長者更能享受參與過程的樂趣

要點四:為遊戲增添趣味,例如

  • 利用簡單用品,例如拋接球、豆袋、投擲膠圈、傳遞色帶
  • 遇上視力衰退的長者,遊戲材料可選用色彩較鮮艷的顏色,字體應放大;多用圖片或相片更容易使長者明白
  • 配合節日氣氛,例如臨近中秋節時,遊戲的場地佈置或遊戲的名稱可以用中秋節特色花燈、月餅為題
  • 邀請長者輪流嘗試參與遊戲或示範,並邀請長者家人共同參與

乙、運動遊戲的例子
運動遊戲的例子(一)上肢活動遊戲:

參加者:

  • 日常能行動自如的長者約16至20位

目標:

  • 設計一個有助增加長者上肢關節靈活度的遊戲

安排:

  • 利用小型膠球、網球或細豆袋等,由一位護老者帶領,並邀請一位長者家人參與及協助

運動遊戲:

  • 長者分兩組列隊站立,一隻手扶欄杆或穩固傢具,如椅背,另一隻手將膠球高舉向頭頂部,並傳遞到身後另一位長者至最後
  • 完成後可重複用另一隻手再傳遞回至最前

遊戲分析:

  • 主要目的鍛煉參加者的上肢關節活動,包括:肩膀上舉,手肘伸展及手部握力
  • 並加強手、眼協調和每隊合作精神

運動遊戲的例子(二)下肢活動遊戲:

參加者:

  • 日常依賴助行器具或需他人輔助步行、較體弱之長者約6至8位

目標:

  • 設計一個適合增加長者下肢關節活動的遊戲

安排:

  • 可利用中型膠球,約1至2磅重量,由一位護老者帶領
  • 有足夠活動空間,能擺放穩固、有靠背和扶手的座椅,確保長者能夠穩坐

運動遊戲:

  • 長者圍圈坐,護老者將球放在中心,讓長者互相將球踢至其他參加者腳下

遊戲分析:

  • 主要目的是增加參加者的下肢關節活動,包括:膝關節的屈伸,踝關節控制
  • 有助強化下肢肌肉,從而改善平衡
  • 遊戲時間約維持十分鐘或以上,屬輕量帶氧體能活動

丙、其他注意事項

第一點:建議強度

  • 對於帶氧運動,初期以較低的強度和較短的時間,慢慢增加至中等強度,即呼吸稍為加快而仍能談話;建議帶氧運動(包括其他帶氧體能活動)每星期做至少150-300分鐘
  • 至於強化肌肉運動,初期以較低的強度,慢慢增加至中等強度,每星期做至少兩次

(備註:
體能活動---由肌肉產生的任何需要能量消耗的身體活動。
運動---是有計劃,有組織,重複性和有目的的體能活動之一,目標是改善或保持一個或多個體適能的狀況。)

第二點:運動遊戲的安全守則

遊戲時,除了要遵守一般運動的安全守則(詳情可參考衞生署長者健康服務網頁內之「運動安全守則」「長者體能活動計劃指南」)外,亦應特別注意以下:

  • 提醒長者要量力而為,在遊戲中途,如果長者身體感到不適,應立即停止及向醫護人員查詢
  • 注意遊戲用具的衞生,用後要徹底清潔和消毒,以免傳播疾病
  • 遊戲節奏應由慢漸快,遊戲時身體活動範圍由細至大,循序漸進。完結遊戲前,可安排節奏漸漸減慢,以作紓緩
  • 考慮個別長期病患者的需要,例如患有認知障礙症、中風等人士,宜先與醫護人員商討