「靜觀・耆妙生活」影音系列 ​

「靜觀・耆妙生活」的標誌。
一個設有橫軸與縱軸的圖表，用以將本影音系列中七款靜觀練習進行分類。橫軸顯示「活動量」，由左至右遞增，左方為較靜態的練習（如身體掃描及靜心練習），右方則為較動態的練習（如靜心步行及靜心伸展）；縱軸則顯示「需時」，即每款練習所需的時間，由下而上遞增，下方為需時較短的練習（如三步呼吸空間及靜心步行），上方則為需時較長的練習（如身體掃描及給自己慈心）。

「靜觀・耆妙生活」是衞生署長者健康服務特別為長者設計的靜觀影音系列，幫助長者將靜觀融入日常生活，提升精神健康。​

本系列介紹七款靜觀練習，每個練習均由臨床心理學家主持，內容包括：​

  • 全方位引導：備有簡介、完整示範與問題解答​
  • 練習前準備：提供「準備事項及溫馨提示」短片​

這七款靜觀練習動靜兼備，所需時間有長有短。另備有聲音導航版本，不論你是初接觸靜觀還是已有經驗，皆可隨時隨地靈活挑選，持續練習。​

大家齊來體驗「靜觀・耆妙生活」吧！​

預告片​

按此圖播放預告片。

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「預告片」讓你快速預覽各款靜觀練習的特色，助你選擇喜歡的練習來融入日常活動之中！​

「準備事項及溫馨提示」影片​

按此圖播放「準備事項及溫馨提示」影片。​

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建議你先觀看這影片，為進行靜觀練習作好準備。​

靜觀練習影片系列​

三步呼吸空間
按此圖播放三步呼吸空間影片，下方有兩個人像的圖示，代表此練習可以坐著或站著進行，另外還有一個時鐘上寫有9分鐘的圖示，代表需時9分鐘。

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靜心步行
按此圖播放靜心步行影片，下方有一個雙腳步行的圖示，代表此練習需要步行，另外還有一個時鐘上寫有11分鐘的圖示，代表需時11分鐘。

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紓緩觸摸
按此圖播放紓緩觸摸影片，下方有一個人像的圖示，代表此練習可以坐著進行，另外還有一個時鐘上寫有14分鐘的圖示，代表需時14分鐘。

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靜心伸展
按此圖播放靜心伸展影片，下方有一個人像的圖示，代表此練習可以坐著進行，另外還有一個時鐘上寫有15分鐘的圖示，代表需時15分鐘。

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靜心練習
按此圖播放靜心練習影片，下方有一個人像的圖示，代表此練習可以坐著進行，另外還有一個時鐘上寫有17分鐘的圖示，代表需時17分鐘。

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給自己慈心
按此圖播放給自己慈心影片，下方有一個人像的圖示，代表此練習可以坐著進行，另外還有一個時鐘上寫有19分鐘的圖示，代表需時19分鐘。

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身體掃描
按此圖播放身體掃描影片，下方有兩個人像的圖示，代表此練習可以坐著或躺著進行，另外還有一個時鐘上寫有22分鐘的圖示，代表需時22分鐘。

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聲音導航聲音導航(只備廣東話版本)

若你已有練習靜觀的經驗，或此刻不方便觀看影片，可以選擇按播放鍵的圖示，收聽聲音導航版本，方便隨時隨地持續練習。​

靜觀練習 (分鐘)
三步呼吸空間練習的圖示。
5
靜心步行練習的圖示。
7
紓緩觸摸練習的圖示。
10
靜心伸展練習的圖示。
11
靜心練習的圖示。
13
給自己慈心練習的圖示。
15
身體掃描練習的圖示。
18

「靜觀練習的常見問題」單張

按此圖閱讀「靜觀練習的常見問題」單張。

練習靜觀時如果遇到問題，可以參考本單張內的簡易指引和解答，幫助你更安心地展開「靜觀・耆妙生活」之旅。​

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