現代婦女扮演著不同角色，要兼顧工作和家庭。外國研究發現，40-60歲這年齡層的婦女所感受到的壓力是最大的。長期承受壓力不但會影響身體健康，更可誘發情緒病。及早了解及處理生活上的壓力來源，改善生活模式，有助中年婦女從容面對生活上的不同挑戰，避免壓力「爆煲」！

壓力的症狀

1. 身體方面 - 肌肉酸痛、頭昏腦脹、心跳加速、呼吸困難、消化不良、口乾、腹瀉、血壓和血糖超出正常水平、性慾下降、疲倦失眠、食慾不振
2. 情緒方面 - 低落、焦慮、沮喪自卑、常發脾氣、精神不集中、健忘
3. 行為方面 - 坐立不安、冷漠離群

中年婦女的常見壓力來源

1. 個性 - 包括完美主義者、做事急性子、缺乏耐性者、愛競爭者
2. 負面思維方式 - 包括災難化的思想、情緒化的推斷
3. 更年期的身心轉變 - 生理上，可能出現熱潮紅、多汗、易倦、經期紊亂、陰道乾涸。情緒上，容易變得煩躁、精神緊張、激動
4. 邁向老年的轉變及憂慮 - 因容貌改變、身體機能不如從前，擔心身體逐漸變差
5. 工作壓力
6. 婚姻關係 - 包括和伴侶缺乏話題、婦女忙於照顧家庭而忽略丈夫的需要
7. 空巢現象 - 當子女長大成人、甚至搬出原生家庭而產生的空虛和失落感
8. 照顧者的責任 - 例如：長期看顧家人、缺乏支援
9. 經濟因素

減壓基本法 - 身心調適並對症下藥

1. 善用正面思維
   客觀分析現實狀況，積極思考緩解方法，付諸實行後再檢討成效
2. 身心鬆弛練習
   深呼吸練習、肌肉鬆弛練習、伸展運動都可紓緩身體壓力症狀
3. 實踐健康生活模式
   睡眠：保持有規律的睡眠習慣，培養輕鬆心情和製造舒適環境以助入眠
   飲食：保持均衡飲食，切忌以暴飲暴食減壓
   運動：有助放鬆身心，改善健康

針對壓力來源的減壓建議

生活節奏放慢點，完美主義不需要。
更年期間身心變，遇有不適要求醫。
健康生活要實踐，多找良朋共勉之。
在職婦女幾忙碌，放假都要鬆一鬆。
夫妻二人相親愛，拍拖分享多溝通。
及早發掘新興趣，子女離巢冇閉翳。
家庭責任齊分工，不可一力獨承擔。
投資避免太進取，量入為出最緊要。
以上八項做到足，中年婦女好輕鬆。