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认识精神压力

1. 认识精神压力

压力是都市人生活的一部分,其实压力本身并非百害而无一利,压力也可以推动我们提升工作效率及表现;可是,若我们长期处于过大的压力下,身体丶精神和社交健康便会受到影响,因此适当地处理压力有助维持身心健康。

2. 压力反应: 应战或逃跑

当人面对压力时,身体的自主神经系统及内分泌系统便会啓动,使身体出现一连串的反应,即是「应战」或「逃跑」的反应,包括:呼吸加速丶心跳加速丶口乾丶出汗丶瞳孔扩张丶肌肉绷紧丶血压及血糖上升丶坐立不安及消化系统受抑制等。若压力只是维持一段短时间,当压力过後,以上的反应也会逐渐减退,生理系统便会回复正常。

3. 长期处于过大压力的影响

当人长期处于过大的压力下,便会引致身体丶情绪丶行为及认知方面出现一些症状(例子见下),而它们之间也会互相影响,造成恶性循环。

  • 身体方面:头痛丶肌肉疼痛丶免疫力下降及性欲下降,以及增加患上心脏病丶胃溃疡丶失眠丶高血压及中风等疾病的风险
  • 情绪方面:焦虑丶抑郁丶脾气暴躁丶挫败感及无助感
  • 行为方面:睡眠失调丶食欲转变丶工作表现下降丶增加吸烟及饮酒次数丶逃避社交生活
  • 认知方面:健忘丶难以集中精神及判断力下降

4. 减压有妙法

✓ 实践健康生活模式:即是维持充足睡眠丶恒常运动丶均衡饮食丶培养兴趣及避免烟酒等等
✓ 订立适切的期望丶学习时间管理及问题处理的方法
✓ 与信任的人倾诉
✓ 进行身心松弛练习,如深呼吸及渐进式肌肉松弛练习

如果你长期处于过大的精神压力,并感到未能应付,请尽快求诊。