Skip to content

中年妇女减压良方

现代妇女扮演着不同角色,要兼顾工作和家庭。外国研究发现,40-60岁这年龄层的妇女所感受到的压力是最大的。长期承受压力不但会影响身体健康,更可诱发情绪病。及早了解及处理生活上的压力来源,改善生活模式,有助中年妇女从容面对生活上的不同挑战,避免压力「爆煲」!

压力的症状

  1. 身体方面 - 肌肉酸痛丶头昏脑胀丶心跳加速丶呼吸困难丶消化不良丶口乾丶腹泻丶血压和血糖超出正常水平丶性欲下降丶疲倦失眠丶食欲不振
  2. 情绪方面 - 低落丶焦虑丶沮丧自卑丶常发脾气丶精神不集中丶健忘
  3. 行为方面 - 坐立不安丶冷漠离群

中年妇女的常见压力来源

  1. 个性 - 包括完美主义者丶做事急性子丶缺乏耐性者丶爱竞争者
  2. 负面思维方式 - 包括灾难化的思想丶情绪化的推断
  3. 更年期的身心转变 - 生理上,可能出现热潮红丶多汗丶易倦丶经期紊乱丶阴道乾涸。情绪上,容易变得烦躁丶精神紧张丶激动
  4. 迈向老年的转变及忧虑 - 因容貌改变丶身体机能不如从前,担心身体逐渐变差
  5. 工作压力
  6. 婚姻关系 - 包括和伴侣缺乏话题丶妇女忙於照顾家庭而忽略丈夫的需要
  7. 空巢现象 - 当子女长大成人丶甚至搬出原生家庭而产生的空虚和失落感
  8. 照顾者的责任 - 例如:长期看顾家人丶缺乏支援
  9. 经济因素

减压基本法 - 身心调适并对症下药

  1. 善用正面思维
    客观分析现实状况,积极思考缓解方法,付诸实行後再检讨成效
  2. 身心松弛练习
    深呼吸练习丶肌肉松弛练习丶伸展运动都可纾缓身体压力症状
  3. 实践健康生活模式
    睡眠:保持有规律的睡眠习惯,培养轻松心情和制造舒适环境以助入眠
    饮食:保持均衡饮食,切忌以暴饮暴食减压
    运动:有助放松身心,改善健康

针对压力来源的减压建议

生活节奏放慢点,完美主义不需要。
更年期间身心变,遇有不适要求医。
健康生活要实践,多找良朋共勉之。
在职妇女几忙碌,放假都要松一松。
夫妻二人相亲爱,拍拖分享多沟通。
及早发掘新兴趣,子女离巢冇闭翳。
家庭责任齐分工,不可一力独承担。
投资避免太进取,量入为出最紧要。
以上八项做到足,中年妇女好轻松。