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安心抗疫:面对2019冠状病毒病疫情的心理调适

2019冠状病毒病来势汹汹,排山倒海有关抗疫的资讯丶因机构/商铺暂停运作而被打乱的计划和生活规律丶加上因口罩丶消毒物品或家居用品缺货而出现的抢购情况等,都为我们带来不少的精神压力。在这个艰难的时期,除了保障身体健康,免受病毒感染之外,我们更须要调节自己的心理状态,保持内心的平静去对抗疫症。

常见的压力反应

当面对突如其来的事件,如新型传染病的爆发,我们的身体丶情绪丶思想和行为等方面都会出现不同的压力反应,这些都是我们内在发出的讯号,提醒我们照顾自己的需要。以下是一些常见的压力反应:

  1. 身体:呼吸困难丶胸部绷紧丶胃部不适丶肌肉紧张丶疲倦丶头痛丶出汗等
  2. 情绪:紧张丶焦虑丶恐惧,担心丶烦躁丶愤怒丶难过丶抑郁丶孤单丶无助丶内疚等
  3. 思想:精神不集中丶记忆力转差,思想混乱丶难于做决定或解决问题丶重复想着有关事情丶思想过于负面等
  4. 行为:睡眠失调丶食欲不振丶回避或反覆查看相关讯息丶变得寡言丶缺乏动力丶处事冲动丶容易被惊吓丶坐立不安等

这些都是我们遇到压力时的常见反应,只要适当地处理,一般会慢慢平复过来。

安心抗疫小贴士

1. 学习防疫方法

  • 从可信赖的机构如卫生署卫生防护中心和世界卫生组织等,获取关于病毒及防疫方法的正确资讯
  • 自己能力范围做到的尽量做,对防疫措施绝不疏忽,亦不过于恐慌
  • 如须定期覆诊,可先订立应变计划,例如预早上网搜寻或致电医院/诊所了解覆诊或领药的特别安排,和所需的预防感染措施,以减低不安及混乱感
  • 抗疫和日常用品足够使用便可以,避免不断搜罗或囤积,以免增加精神及金钱上的负担和浪费资源

2. 适量接收资讯

  • 如非必要,避免不断接收有关疫情的资讯或新闻。只于特定的时间查看消息,并限制次数到一日1-2次,以减少不安或焦虑
  • 谨慎分析从网上或朋友口中获得的消息,不道听途说,亦不盲目跟随,也不要轻易转发以免以讹传讹
  • 无论接收到任何讯息,先让自己停一停,冷静一下情绪,可以的话找家人或朋友商量,谘询他们的意见,避免一时冲动做出错误决定

3. 维持健康生活

  • 确保作息有序丶均衡饮食及充足休息
  • 保持适量的体能及认知活动,例如在家中做一些简单的运动 (如伸展丶太极等) 或健脑游戏 (如阅读丶下棋丶砌图等)
  • 恪守睡眠卫生,减少咖啡因的摄取量,睡前避免看电子屏幕

4. 平静不安的心

  • 接纳自己的情绪反应:不压抑丶不逃避丶不抗拒
  • 明白担心源于对将来的忧虑,尝试将注意力带回现在,尤其是自己可以控制的事情上
  • 学习放慢自己的步伐,留心平时忽略的东西,例如窗外的风景丶洗手时的水温等
  • 安排一些可以令自己心情舒畅的家中活动,例如听音乐丶唱歌丶练习书法丶种花等
  • 定时做松弛练习,如腹式呼吸法丶静观呼吸等,令绷紧的身心可以得到纾缓
  • 切勿依赖烟丶酒或药物等不良方式来处理负面情绪

5. 共同面对难关

  • 提醒自己并不是孤身作战,身边的家人丶亲友和邻居也一样共同抗疫
  • 即使因疫情影响而暂时未能跟亲友见面,也可以透过电话或手机短讯互相问候丶聊天,彼此分忧之馀亦可互相勉励
  • 如果发觉其他人需要帮忙,不妨在自己能力范围内提供协助,例如致电关心你的邻居,特别是独居长者,看看他们有甚麽需要

6. 乐观态度应对

  • 以正面的心态去面对疫情,多留意令人鼓舞的报导,例如患者康复出院的消息等
  • 在困难中更能发挥互相守望丶彼此关爱丶团结一心的精神,同时不要低估自己应对逆境的能力,紧记要不时为自己和身边的人打气
  • 此病虽然可怕,但以往的经验告诉我们,病毒对我们的威胁会逐渐减少,疫症亦终会过去。我们只要做足防护措施,保障自己及他人的健康,定能渡过难关

7. 专业人士协助

  • 如果发觉情绪持续不稳达两周或以上,并严重影响日常生活,便要尽快寻求医护人员的协助。

本地相关连结

机构 内容 网址
香港特别行政区政府 「同心抗疫」网页:2019冠状病毒病的最新消息 www.coronavirus.gov.hk/sim/index.html
卫生署 卫生防护中心
2019冠状病毒病的网上资源 www.chp.gov.hk/sc/resources/464/102466.html
医院管理局 2019冠状病毒病 > 公立医院/诊所服务特别安排 www.ha.org.hk/visitor/ha_visitor_index.asp?
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社会福利署 临床心理服务科
2020抗疫心理资源库
https://www.swd.gov.hk/sc/index/site_pubsvc/
page_cps/sub_2020/