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第43期
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健康播放室
認識長者健體園地常見的運動器材
1. 現時在公園內設置了不少運動器材，這些器材適合長者使用嗎？
康文署轄下長者健體園地內的運動器材是特別為長者而設的，其效用包括伸展肌腱和鍛煉肌肉，活動關節，加強心肺功能和促進血液循環，以單車和上肢伸展器為例，這些器材所需的運動量較低，又容易掌握，適合長者使用，但使用時必須注意安全守則。
2. 長者使用這些運動器材時，要注意甚麼安全守則？
a) 使用前：
1. 如有以下情況，應先徵詢醫護人員的意見：
- 慢性疾病 (如高血壓、糖尿病)
- 患有其他影響活動能力的疾病，例如痛症、關節變形、曾做骨科或眼科手術、中風或柏金遜症
- 進行體能活動時，曾出現頭暈、心翳、氣喘或關節痛
- 容易跌倒的長者
- 對身體健康有疑問或有近期健康狀況明顯改變
2. 應細閱運動器材旁的使用守則，按照正確方法使用；以免因使用不當而受傷
3. 應確定運動器材操作正常，如發現任何異常或故障，切勿嘗試使用
4. 注意天氣及空氣質素；帶備適量飲料
5. 應穿著舒適運動服、襪子和防滑運動鞋
6. 運動前不宜太餓或太飽，切忌飲酒
b) 使用時：
1. 運動前後應分別做10分鐘熱身和緩和運動
2. 應循序漸進，量力而為，姿勢及動作要正確，動作要柔和，節奏宜平均適中，保持自然呼吸
3. 上落運動器材時要小心，握緊扶手，以免跌倒
4. 應留意個人身體狀況，如感到任何不適，應立刻停止運動，向公園職員或在場人士求助及向醫護人員查詢
3. 長者健體園地內常見的健體器械有甚麼功效？
健身手攪單車
- 鍛煉上肢肌肉和心肺功能
上肢伸展器
- 活動肩關節，伸展上肢
太極揉手器
- 活動上肢關節
健身單車
- 鍛煉下肢肌肉和心肺功能
健騎機
- 鍛煉下肢肌肉和心肺功能